수영 다이어트 효과 있을까? 수영을 오래 하면서 직접 느낀 체중 변화

 

수영을 시작하려는 분들이 많이 궁금해하는 것이 있습니다.

“수영하면 살이 빠질까?”

수영은 전신을 사용하는 운동이고 자유형, 배영, 평영, 접영 등 여러 영법을 이용하기 때문에 다이어트 운동으로 생각하는 분들이 많습니다.

저도 오랫동안 수영을 하면서 수영과 체중의 관계를 자연스럽게 경험하게 됐습니다.

그런데 실제로 주변을 보면 수영을 한다고 해서 모두가 드라마틱하게 살이 빠지는 것은 아니었습니다.

반대로 꾸준히 수영하면서 체중을 유지하거나 감량하는 사람도 있었습니다.

제가 직접 수영을 하면서 경험했던 이야기를 바탕으로 수영 다이어트 효과, 수영 후 음식, 운동 강도, 수영과 헬스에 대해 이야기해 보겠습니다.

1. 수영하면 정말 살이 빠질까?

수영은 팔과 다리뿐 아니라 몸통까지 사용하는 전신운동입니다.

영법과 속도, 운동 시간에 따라 운동 강도와 에너지 소비량도 달라질 수 있습니다.

그래서 수영을 꾸준히 하면 체력을 기르고 에너지를 소비하는 데 도움이 될 수 있습니다.

하지만 수영을 한다고 무조건 살이 빠지는 것은 아닙니다.

하루 동안 얼마나 먹는지, 운동 외에 얼마나 움직이는지, 간식을 얼마나 먹는지 등 여러 가지가 체중에 영향을 주기 때문입니다.

특히 수영 칼로리가 얼마나 소모되는지 궁금해하는 분들이 많은데, 같은 1시간 수영이라도 체중과 영법, 속도, 쉬는 시간 등에 따라 실제 운동량은 달라집니다.

저는 오랫동안 수영하면서 칼로리 숫자 하나보다는 얼마나 꾸준히 운동할 수 있는지가 더 중요하다고 느꼈습니다.

2. 같이 수영한 친구가 1년 동안 10kg을 뺐다

같이 수영하던 친구 중 한 명은 1년 동안 약 10kg을 감량했습니다.

특별히 우리보다 훨씬 힘든 수영을 했던 것은 아니었습니다.

그런데 우리와 다른 습관이 하나 있었습니다.

수영이 끝나면 우리는 휴게실에 모여 커피를 마시면서 간단한 다과를 먹곤 했습니다.

어떤 날은 샌드위치, 고구마, 옥수수를 먹기도 했고 수영장 안에 작은 편의점에서 김밥이나 떡볶이, 계란 등을 사 먹기도 했습니다.

그런데 그 친구는 달랐습니다.

수영이 끝나면 물만 마셨습니다.

우리가 같이 먹자고 해도 먹지 않았습니다.

먹을 것이 있으면 따로 싸 가지고 갔고,

“나는 2시간 후에 먹을 거야.”

라고 했습니다.

우리가 옆에서 먹고 있어도 그 친구는 먹지 않고 물만 마셨습니다.

그렇게 꾸준히 관리했고 1년이 지나자 약 10kg을 감량했습니다.

물론 그 친구가 10kg을 감량한 이유가 수영 후 2시간 동안 먹지 않은 것 하나 때문이라고 단정할 수는 없습니다.

평소 식사량이나 생활습관 등 우리가 알지 못하는 부분도 있기 때문입니다.

하지만 함께 수영했던 입장에서는 수영 후 간식을 먹지 않는 습관을 꾸준히 지켰다는 점이 기억에 남았습니다.

3. 수영 후 먹는 음식과 체중의 관계

운동을 하면 운동이 끝난 뒤에도 몸은 회복 과정을 이어가면서 에너지를 사용합니다.

운동 후 지방 산화가 증가할 수도 있기 때문에 **“운동 후에도 지방을 계속 태운다”**는 이야기가 나오는 것 같습니다.

하지만 이것을 **“운동 후 정확히 2시간 동안 지방이 타기 때문에 그동안 아무것도 먹으면 안 된다”**라고 생각하는 것은 조금 다릅니다.

체중 감량은 운동 후 2시간만으로 결정되는 것이 아니라 하루 전체의 음식 섭취량과 활동량 등 여러 요인의 영향을 받습니다.

따라서 수영 후 무조건 2시간 동안 굶어야 한다고 생각하기보다는 운동 후 무엇을 얼마나 먹는지와 하루 전체 식습관을 함께 살펴보는 것이 중요합니다.

저희는 수영 후 간식을 먹는 날도 많았습니다.

그런데 신기하게도 수영을 꾸준히 하는 동안 체중이 크게 늘지는 않았습니다.

그래서 저는 수영이 단기간에 살을 확 빼주는 운동이라기보다 꾸준히 하면서 체중을 관리하는 데 도움을 주는 운동일 수 있겠다는 생각을 하게 되었습니다.

그리고 운동 후에는 수분 보충도 중요합니다.

4. 수영을 쉬어보니 알게 된 운동의 효과

제가 수영의 영향을 가장 크게 느꼈던 것은 수영을 하지 못했을 때였습니다.

한동안 수영장이 약 6개월 동안 문을 닫은 적이 있었습니다.

그동안 수영을 하지 못했습니다.

평소보다 특별히 많이 먹은 것도 아닌데 체중이 조금씩 늘기 시작했습니다.

하루아침에 갑자기 찐 것이 아니라 정말 조금씩 조금씩 늘었습니다.

그때 이런 생각이 들었습니다.

“그동안 내가 체중을 크게 늘리지 않았던 데에는 꾸준히 수영을 했던 것도 영향을 준 것이 아닐까?”

물론 체중 변화에는 식습관이나 생활습관 등 여러 가지 요인이 있기 때문에 수영 하나의 영향이라고 단정할 수는 없습니다.

하지만 직접 수영을 쉬어보니 꾸준히 운동하는 것이 얼마나 중요한지 느낄 수 있었습니다.

그리고 수영을 하면서 느낀 또 하나는 영법에 따라 운동 강도가 상당히 다르다는 것입니다.

접영은 특히 많은 체력을 필요로 하지만 그렇다고 한 시간 동안 접영만 할 수는 없습니다.

그래서 자유형, 배영, 평영, 접영을 자신의 체력에 맞게 섞어서 수영하는 것이 현실적입니다.

제가 수영하면서 개인적으로 느낀 것은 “약간 힘들다”라고 느껴질 정도로 운동하는 것이 좋다는 것입니다.

숨이 조금 차고 몸에 열이 나지만 완전히 지쳐서 더 이상 할 수 없는 정도는 아닌 강도입니다.

물론 사람마다 체력이 다르기 때문에 자신에게 맞는 운동 강도를 찾는 것이 중요합니다.

5. 수영과 헬스를 함께 해보니

수영을 좋아하다 보면 수영만 계속하게 됩니다.

저도 한동안 일주일 내내 수영만 했습니다.

그런데 지금 생각해 보면 수영과 함께 다른 운동도 꾸준히 해왔다면 더 좋았겠다는 생각이 들 때가 있습니다.

저는 약 2개월 정도 아침에 헬스를 하고 이어서 수영을 한 적도 있습니다.

개인적으로 그때 운동하는 느낌이 정말 좋았습니다.

헬스를 하면서 근력이 조금 생기니까 수영할 때 몸이 가볍게 느껴졌습니다.

수영할 때 힘이 덜 들고 동작도 조금 편해지는 느낌이 있었습니다.

하지만 아침에 다른 일이 생기면서 헬스를 할 시간이 없어져 계속하지는 못했습니다.

그래서 지금도 가끔 생각합니다.

시간만 된다면 헬스와 수영을 다시 함께 해보고 싶다.

수영과 근력운동을 적절하게 병행하면 체력과 근력을 함께 키우는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.

수영을 하지 않는 날에는 걷기나 가벼운 근력운동, 스트레칭 등을 함께하는 방법도 있습니다.

꼭 매일 수영을 해야 한다고 생각하기보다는 내 생활에서 꾸준히 이어갈 수 있는 운동 습관을 만드는 것이 중요합니다.

마무리

수영하면 정말 살이 빠질까요?

제가 오랫동안 수영하면서 느낀 것은 수영을 한다고 해서 누구나 단기간에 큰 폭으로 살이 빠지는 것은 아니라는 것입니다.

하지만 수영을 꾸준히 하면서 체중이 크게 늘지 않았고, 6개월 동안 수영을 쉬었을 때 체중이 조금씩 증가하는 것도 직접 경험했습니다.

또 같이 수영하던 친구가 수영 후 간식을 먹지 않고 꾸준히 관리하면서 1년 동안 10kg을 감량하는 모습도 지켜봤습니다.

이런 경험을 통해 저는 수영을 단기간에 살을 빼기 위한 운동이라기보다 꾸준히 하면서 체력과 체중을 관리하는 운동으로 생각하게 되었습니다.

자신의 체력에 맞게 여러 영법을 섞어 수영하고, 약간 힘들다고 느껴질 정도의 강도로 꾸준히 운동해 보는 것도 좋겠습니다.

그리고 시간이 된다면 수영과 함께 걷기나 근력운동도 병행해 보세요.

결국 가장 중요한 것은 특별한 방법 하나를 찾는 것보다 내가 오래 지속할 수 있는 운동 습관을 만드는 것이 아닐까 합니다.